Czesc chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego ewentualnie o powprawki do niego z gory thx :) : Poniedziałek i Piątek : Klata 8x10,12,14,16,18,20 (Na ławce poziomej i skośnej czyli wszystko razy 2) Wtorek : Biceps 5X8,8,10,6,6 (Wyciskanie na bicepsa) Podciaganie 5x5,6,5,6,6 Środa : Wolne Czwartek : Barki(Plecy) tu jeszcze nie mam [...]
Witam prosze o pomoc. biegam narazie 25 minut wolnym tempem.Biegam po około 17 godzinie(po obiedzie)biegam we wtorek srode piatek niedziele. zalezy mi na spaleniu oponki z brzucha. co ile i o ile zwiekszac długosc treningu? tak zeby jak najefektywniej spalic ten tłuszcz. Zmieniony przez - bekba w dniu 2008-11-04 21:44:01
Ćwiczę w poniedziałek,środe,piątek a we wtorek, czwartek i soboty,niedziele robie sobie odpoczynek (regeneracja mięśni) i czy podczas tych regeneracji mogę ćwiczyć kondycję? Tzn. zakładam rękawice i ćwiczę szybkość ruchów (nie z workiem treningowym tylko z cieniem), czy można tak robić? Czy to źle nie wpłynie na tą regenerację? (Bo regeneracja to [...]
Witam. Za tydzień kończy mi się cykl na kreatynie. Zakupiłem BCAA Aminostar 120 kaps oraz Olimp Thermo Stim 60 + 15 kapsułek. Mój plan treningowy wygląda tak: Pon: Klata + Biceps zaraz po tym 40 min rowerka stacjonarnego Wt: Brzuch a po nim rowerek 40 min Śr: Barki + Triceps a po tym znow 40min rowerek Czw: Brzuch a po nim rowerek 40 min Piatek: [...]
Witam! Niedługo zaczynam cykl z suplami wymienionymi w nazwie tematu. Mam prośbę do Was, abyście doradzili mi jak to dawkować. Carbo będę pił w czasie treningu a co z resztą? (btw, chodzi o normalną kreatynę w tabletkach). Zaczynam trening siłowy, będę ćwiczył 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, piątek) z dietą itp. To chyba wszystkie potrzebne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam prośbę, a mianowicie czy moglibyście mi pomóc w ułożeniu diety? Mam 17 lat, ważę 112, kg mam 182 cm wzrostu. Chodzę na siłownie poniedziałek, środa, piątek, a we wtorek i czwartek biegam po 40 minut. Wszystko już sobie ogarnąłem tylko nie umiem ułożyć diety, czy moglibyście mi pomóc, albo ewentualnie polecić jakiegoś dietetyka z okolic [...]
Mam pytanie???Jestem srednio zaawansowany i chcialbym w koncu ćwiczyc według planu narazie cwiczylem na wszystkie partie w jeden dzien co dwa dni.Czy taki plan moze byc???poniedzialek-klata triceps brzuch.wtorek-plecy biceps-sroda-wolna.Czwartek-barki nogi.Piatek-biceps triceps czy toakim planem moge cwiczyc???jezeli tak to po ile seri???Prosze o [...]
od 7 miesięcy chodze na siłke ostatnie już 4 razy w tygodniu.Zapisałem siena boks.Boks mam w pon. śr. piątek. sob. Siłke we wtorek i czwarte. Ale nie mogę pożondnie ćwiczyć na siłce bo nie daje rady na boksie. Czy te dwie dyscypliny się wykluczają?? Proszę piszcie bo nie wiem czy muszę rezygnować z siłki. Mam 17 lat waże 72kg. Piszcie co o tym [...]
Witam ! Od poniedziałku przeszedłem na dietę CKD na 4tyg. Czy potrzebuje doładowań węglami w weekend tzn od treningu w piatek po wieczór w sobote ?? Ponieważ dosyć dobrze się czuje i nie wiem czy jest sens brać te węgle czy przemęczyć te 4 tyg na CKD. Wrzucę przy okazji swoją dietę. Zapotrzebowanie 2260kcal. 170B 30W 156T [...]
Witam, Chciałbym abyście ocenili ten plan i powiedzieli co ewentualnie w nim zmienić:) Z góry dziękuję za odpowiedzi. Oto plan: Poniedziałek: Klatka, Plecy Wtorek: Biceps, Przedramię Czwartek: Barki, Nogi Piątek: Klatka, Triceps
Witam ! Układam sobie plan pod Siłę chciałbym żebyście sprawdzili czy się nadaje Wiek :19 Waga : 95 Dieta 250/750/140 B/W/T Staż : 2 Lata oto Trening : Poniedziałek: M ciąg – WL – podciąganie- - Triceps Wtorek: Przysiady – wycisko podrzut Piątek: ciąg z podestem- / WL – / Biceps Sobota: Przysiady – WL- żołnierskie Wychodziło by Po 12serii [...]
[...] mi 1kg(bez diety).Ostatnie dwa miesiace 8kg(z dieta)najwiekszy przyrost miałem w ciagu 2 tygodni5kg(kreatyna,mass xxl 3kg.Cwiczyłem tak: pon:klata-7pow.stały ciezar 10s. triceps 4s sroda: nogi piatek:biceps,plecy teraz zmieniłem plan po 3dniowej pzrewie na taki: progresia 12.10.8.6.4.2 na wszystkie partie miesni i nidz nie idzie od 2 tygodni
czy ten plan bedzie dlamnie odpowiedni staz 2 lata Dodam ze pracuje fizycznie wiec tak fbw 2x tydzien Pon Klata -wycisk skos3 serie -Plasko hantle 3 serie Plecy podciaganie Sciaganie drazka do karku barki-wyciskanie sprzed glowy unoszenie na boki Biceps uginanie ze sztanga 3 serie Triceps Sciaganie linki wyciagu3serie Piatek to samo Czy taki plan [...]
[...] domowym (ł awka,sztanga, hantle.) Mam 14lat waga 70kg i 182cm wzrostu. Ale tu nie o to chodzi. Cwiczę 3 razy w tygodniu, poniedzialek klata biceps,wtorek nogi,barki a piatek triceps i plecy i chciałbym polracowac.troche nad brzuchem. Gdzie mógł bym wplątac a6w ? Trenuje bez diety, jem rano platki na mleku, w szkole kanapki(zapisze sie na [...]
Witam Mam 2 treningi MMA w tygodniu (wtorek i czwartek) oraz 2 treningi siłowe(poniedziałek i piątek - "Plan wg. juniora podany przez Knife") i zastanawiam się nad dodaniem jednej sesji crossfit w tygodniu(środa) oraz np. bieganie/interwaly w sobotę. Co o tym myślicie, mogę dołożyć ten crossfit do swojego planu treningowego ?
Witam,w piątek zakończyłem swój Cykl Kreatynowy który trwał 4 tygodnie. Brałem Mono "ActivLab" W dni treningowe ;5g/na czczo oraz 5g bezpośrednio po treningu (10g/dzień) W dni nie treningowe;5g/na czczo. Chciałbym się zapytać czy następny Cykl mogę rozpocząć za 4 tygodnie,oraz jaką kreatyne tym razem kupić ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Sytuacja prezentuje się tak: do tej pory ćwiczyłem na masę 4 razy w tygodniu, teraz doszły mi dodatkowe treningi aerobowe i w ten sposób wtorek, środę, czwartek i piątek mam zajętą przez intensywne treningi aerobowe. Co teraz z moją masą? :P
Witam w piatek podczas mc przy 165 kg po kilku powtórzeniach puscily plecy i mocno zabolało na dole pleców wiec skończyłem trening i skończyłem ćwiczyć, w domu leżąc po czasie nie mogłem wstać ciężko mi bylo tak jak do tej pory po nocy jak wstaje ciezko mi wstac z wielkim trudem ale gdy rozchodze sie jest dużo lepiej ale od kulilku dni mam ciężko [...]
mam strasznie chude nogi i czy moglby ktos poleci jakis dobry trening na nogi? do tej pory cwiczyelm tak: poniedzialek klata biceps sroda plecy triceps piatek barki nogi(do dyspozycji mam ławke z prasa na nogi,sztange,hantelki): przysiad ze sztanga 4x10 prostowanie nog w siadzie 4x10 wzpiecia na palcach 4x10
